barki cwiczenia

[...] imię odmieniłem...), to mistrz (mr Olympia, ps którego w tym roku to jest?), wykonywał różne ćwiczenia i zauważyłem jedną zaskakującą mnie rzecz: np przy wyciskaniu na barki Roni nie prostuje rąk w łokciach (tzn. nie blokuje ich), ciągle ma napięte mięśnie. Spróbowałem ostatnio tą technikę przy treningu wyciskania na klatkę i powiem tak, [...]

Wiek - 18 lat. Wcześniej ponad 1/2 roku ćwiczyłem wyłącznie pompkami i za pomocą drążka (duże ilości powtórzeń, krótkie odstępy czasowe). Teraz nadażyła się okazja do ćwiczenia na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 [...]

Dawno nie zmieniałem planu i popadłem w lekką stagnację więc ułożyłem nowy plan. Coś o mnie: wiek: 18 staż: ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, [...]

Witam! Czy mozecie ocenic moj nowy plan treningowy ? Stazu mam ok. 6m-cy, teraz robie ogolnorozwojowy po dwumiesiecznej wakacyjnej przerwie. Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy [...]

[...] plan: wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie, 10 powtórzeń z przerwą ok 2min, z czego 4 seria nie zawsze moge dojść do 10 powtórzeń. Poniedziałki: klatka-ławka prosta, skośna barki-podnoszenie sztangi brzuch-brzuszki, spiny, nożyce rozpiętki Wtorek wolny Środa: Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty, Triceps Plecy-sztanga prosta [...]

Witam. Niedawno zakupiłem karnet na siłownie, robiłem ogólnorozwojówke oraz rozpoznanie sprzętu znajdującego się tam. Mam zamiar ułożyc sobie niezbędny, dokładny plan treningowy. Mam 84kg i 182cm wzrostu, 19 lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche [...]

[...] ok? Jako zamienniki do ww stosuje jeszcze bataty lub kaszę, a białka pierś z indyka, ryby lub owoce morza. Treningi 5 razy ze względu na spore problemy z stawami barkowymi i barki robię sobie na osobno bo sporo czasu kosztuje mnie rozgrzewka i ćwiczenia z gumą no i właściwy trening, a czas niestety mam mocno ograniczony. [...]

Staż 4 miesiące Wtorek Klatka -wyciaskanie na ławeczce skos w gore skos w dół Triceps-sztanga za głowe -chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe -trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki Czwartek Biceps - Modlitewnik -hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od [...]

[...] 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie (zasady według długofalowego) piątek trening Floty Mihaila(i niewiem czy dołożyć do tego barki jak w długofalowym) Sobota Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg [...]

[...] Już powoli zaczynać masę czy dopalić bf ? :) _________________________________________ Teraz mam prośbę dotyczącą ćwiczeń na masę. Mam szerokie biodra a wąskie barki. Jak dobrać ćwiczenia, żeby bardziej iść w V a nie A : / W domu posiadam: - Ławeczka (+ skos w górę) - Ławeczka z skosem w dół do brzuszków - Sztanga prosta - Sztanga [...]

[...] Niewiem. czy dobrze cwicze, czy nie mam za malo tych cwiczen. Doradzce mi co mam robic. Przepraszam, za nie uzywanie "normalnych" nazw cwiczen. Moj trening: 1. Poniedzialek-barki, kaptury -podnoszenie sztangi za glowa -podnoszenie hantli za glowe -podnoszenie sztangi stojac pod brode -podnoszenie hantli bokiem na wysokoc ramion -podnoszenie [...]

[...] ). Mam zamiar cwiczyc 3xtydzien jednym planem, nie tak jak teraz modnie planem A i B Mysle o czyms takim: Podciaganie na drazku podchwytem (najszersze) 3s Wyc zolnierskie (barki) 2s Wyc sztangi na plaskiej 2s MC (prostowniki) 2s Przsiady (czworoglowe) 2s Unoszenie nog w zwisie (brzuch) 3s Prosze o poprawki, uwagi, komentarze ect. Zmieniony [...]

[...] to siły prawie brak Postanowiłem, że rozpocznę ABS (poziom 1) i od 1,5 tygodnia go realizuje. Mam tylko problem z wypchnięciem nóg w powietrze, bo gdy podnoszę głowę i barki kark zaczyna bardzo pracować, a chyba nie powinno tak być? Kolejną rzeczą, jest to, że od jakiegoś czasu interesuje się BreakDancem i próbuje jak na razie wykonywać [...]

Witam od pół roku ćwiczę w domu, a od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownie i mam chyba dość podstawowe pytanie, czy ma jakieś znaczenie jak cwicze np. na barki 2/3 serie z 6 różnymi ćwiczeniami? czy moze lepiej zrobic 2/3 serie z 3 różnymi ćwiczeniami ale np. powtórzonymi 2krotnie każde? mam nadzieje, że rozumiecie o co mi chodzi. Jeżeli jest [...]

22lata / 180cm / 77kg STAŻ-2miesiące Siłownia poniedziałek / środa / piątek PRIORYTET: 1>PLECY/TRICEPS 2>KLATKA/RAMIONA 3>RESZTA Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - [...]

Witam, trenuje od 4 miesiecy systematycznie. Na poczatku tego roku wazylem 58 kg majac z 177 wzrostu w wieku 19 lat. Biceps mierzyl 31,5 cm klatka 94 cm. Dzieki treningom dobilem do 68 kg, w bicepsie mam juz 35 cm ( klatki nie mierzylem ). Moje treningi wygladaja tak : Klatka + biceps / Plecy + triceps / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 [...]

Chciałbym mieć takie duże motylki jak Cristiano Ronaldo jakie ćwiczenia muszę zrobić ? On klate i barki ma trochu umiesnione a motylki bycze ??

[...] w tygodniu planem push pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. [...]

[...] ćwiczenie na biceps - sugeruje by w połowie podnoszenia zwolnić ruch a na samym końcu wykręcić nadgarstki na zewnątrz! Podobnie wyciskanie sztangielkami nad głowę - barki - rece wykręcone na zewnątrz i unoszenie ale nie tak by sztangielki szły równolegle pionowo w górę tylko na boki jak by rozkładać rece na znak zwycięstwa Podobno w [...]

Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]